Exercices faciles que vous pouvez faire à la maison

Savez-vous que dans le but de garder votre cœur en bonne santé et votre poids sous contrôle, vous avez besoin de marcher au moins 10.000 pas par jour? Cela peut sembler intimidant, mais un grand nombre des activités que vous faites tous les jours tels que des courses ou faire des travaux ménagers pouvez ajouter jusqu'à quelques centaines ou même milliers d'étapes pour vous.

Pour préserver votre santé et assurez-vous atteindre les 10.000 étapes chaque jour, voici quelques exercices simples et faciles que vous pouvez faire à la maison. Ces routines d'exercice non seulement aider à vous tenir en forme, mais aussi la tonicité de votre corps comme ils travaillent sur certains groupes musculaires spécifiques. Ils sont beaucoup plus efficaces que les exercices généraux, tels que des courses et de faire les tâches ménagères. Voici les exercices que vous pouvez facilement faire à la maison:

- Les exercices d'étirement. Stand avec vos deux mains contre un mur et déplacez votre jambe gauche en arrière de sorte que votre pied est à plat contre le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez ce mouvement avec la jambe droite. Un autre excellent exercice d'étirement vous pouvez effectuer est de se coucher sur le dos, utiliser les deux mains, mettre en place votre genou droit vers votre poitrine et tenez pendant quelques secondes. Répétez cette routine avec votre jambe gauche.

- Curl est très facile à faire. N'avez qu'à vous allonger sur le dos avec les deux mains derrière votre tête et d'élever le haut du corps. Répétez ce mouvement pour les temps 15-20.

- Exercices pour les jambes peut être fait en position couchée sur le côté et lever chaque jambe à plusieurs reprises pour 15-20 fois. Vous pouvez également se tenir debout et s'accrocher à l'arrière d'une chaise et soulevez vos jambes vers l'arrière à plusieurs reprises.

Exercices des bras -. Ceci est important pour améliorer le tonus musculaire. Pour les exercices de bras, vous pouvez utiliser une bande d'exercice. Placez les deux pieds sur une extrémité de la bande, maintenez les autres extrémités de chaque main, puis à plusieurs reprises soulever et abaisser la bande (dans une mouvement ascendant et descendant pendant 10-15 minutes). Si vous avez une paire de haltères, vous pouvez aussi les utiliser pour exercer vos bras.

- Si vous travaillez à la maison et assis en face de votre ordinateur la plupart du temps, essayez d'appuyer sur vos orteils dans un mouvement de haut en bas fréquemment. Cette activité aidera à maintenir la circulation du sang qui coule dans vos jambes.

- Si vous savez comment danser, mettre sur un CD de musique et de danse pendant environ 20-30 minutes. C'est un excellent entraînement cardio-vasculaire. Vous pouvez également intégrer push-ups, sit-ups et saut à la corde dans votre routine d'exercice quotidienne à domicile.

- Abs séance d'entraînement. J'ai trouvé un grand huit minutes de vidéo vous montrant comment faire abs entraînement à la maison. Vous pouvez regarder la vidéo au "Meilleur Workout Abs At Home - Seulement 8 Minute".

REMARQUE: Toujours faire quelques étirements pour se réchauffer avant de commencer tout exercice de routine pour éviter les blessures....